Главная / Профилактика / Как уберечься от остеопороза
Что делать, чтобы уберечься от остеопороза
Когда у восьмидесятилетней свекрови случился винтообразный перелом бедра, мы с мужем поначалу были настроены оптимистически. В больнице поставили диагноз- остеопороз. Потом начались уклончивые ответы врачей: "Делаем все возможное..."
Гипс наложили, а от операции все дружно отказывались, мотивируя тем, что сердце не выдержит.
Ухудшили состояние маминых костей обездвиженность во время онкооперации и химиотерапия. Несмотря на все усилия, перелом оказался неизлечимым.
Остеопороз - системное заболевание при котором кости становятся чрезмерно хрупкими, ломаются от незначительных ударов и нарузок. Коварное тем, что поначалу ничем себя не проявляет. Поражает в основном женщин после менопаузы, хотя встречается и у пожилых мужчин, когда разрушительные процессы в организме преобладают над созидательными.
Женские гормоны- эстрогены защищают женщин от многих бед в молодости, сохраняя силы для репродуктивной деятельности. Наступает время, когда яичники перестают вырабатывать прежнее количество эстрогенов и женщина становится беззащитной перед многими заболеваниями.
Как же уберечься женщинам после климакса и пожилым мужчинам от вероломного остеопороза? Как уберечь своих близких от обездвиженности?
Врачи советуют в возрасте 50+ проводить специальные исследования костной ткани на плотность, которые не всем по карману. Заболевание легче предупредить, чем лечить, у немолодых людей перелом костей часто приводит к летальному исходу.
А уцелеть костям помогут
- постоянные умеренные физические нарузки,
- массаж спины и конечностей,
- правильное питание.
Женщинам на пенсии нельзя сильно уменьшать физические нагрузки. Наоборот, если работа была сидячая, кроме забот о кормлении домочадцев, впору начать делать ежедневную зарядку, бегать на стадионе, заниматься фитнесом и т.д.
Питание для профилактики и лечения
Как известно, для крепких костей нужен кальций и витамин Д. Зимой источником витамина Д послужит рыбий жир, летом достаточно подставлять солнцу открытые участки тела.
Продукты питания богатые кальцием:
- молочные,
- семена кунжута,
- бобовые,
- злаковые,
- лук репчатый,
- морепродукты и рыба,
- зелень,
- топинамбур,
- сухофрукты,
- кольраби,
- брюссельская и цветная капусты,
- яйца.
Но одного кальция не достаточно. В процессе его усвоения участвуют множество микроэлементов и витаминов. Кремний, кобальт, медь, бор, хром, цинк, укрепляют кости, положительно влияют на другие органы и системы, замедляют старение организма, чем уберегают от остеопороза. Дефицит витамина В12, содержащего микроэлемент кобальт приводит к нарушению фосфорно-кальциевого обмена.
| Уберечь от остеопороза помогут: | ||
|---|---|---|
| Химические элементы | Продукты с их высоким содержанием | |
| Медь | Орехи, сухофрукты, какао, мясные субпродукты, топинамбур, листовая зелень | |
| Цинк | Морепродукты, орехи, семена тыквы, бобовые, злаковые | |
| Хром | Морская и океаническая рыба, яйца, мясо, бобовые, огурцы | |
| Кобальт | Мясо, рыба, молочные | |
| Кремний | Овес, ячмень, рожь, огурцы, арахис, топинамбур, земляника | |
| Бор | Абрикосы, груши, яблоки, сливы, бобовые, гречка, кукуруза, капуста, морковь | |
Для развития мышечного корсета необходим белок. Т. е. питание для профилактики и лечения остеопороза должно быть максимально разнообразным.
Препятствуют усвоению кальция газированные напитки, колбасы, магазинные консервы, полуфабрикаты, в состав которых входят консерванты.
Полезны очищающие желудочно - кишечный тракт религиозные посты. Когда продукты животного происхождения кушать воспрещается, в меню включают семечки, орехи, бобовые, разнообразные овощи, фрукты, каши. В результате число полезных веществ увеличивается и улучшается всасывание кальция.
Движение, утренняя гимнастика стимулируют кровообращение, чем совершенствуют доставку питательных веществ к костной ткани. Кроме того, физическая нагрузка не даст мышцам атрофироваться. Хорошо развитые мышцы защищают кости от травм.
При существующем остеопорозе гимнастику следует делать максимально осторожно и под наблюдением врача.
Народные средства уберегут от переломов
Принимать ежедневно по столовой ложке обжаренные семена кунжута.
Включать в пищу пшенную и ячневую каши, сладкий перец, топинамбур, грецкие орехи, арахис. В народной медицине пшенную крупу применяют даже как хондопротектор для лечения остеоартроза.
Благодаря богатому химическому составу лук повышает плотность костей. В сыром виде овощ может раздражать желудок, поэтому готовят луковый суп от остеопороза.
Идея супа такова: килограмма три измельченного лука тушат на маленьком огне до карамельного цвета, дальше добавляют бульон, овощи по вкусу и варят до готовности.
Уберегает от остеопороза мумие. Растворить 5 грамм мумие в стакане холодной кипяченой воды.
Принимают по схеме постепенно увеличивая дозу. Сначала измеряют лекарство в чайных ложках: 3 дня по одной, 4 дня полтора, 5 дней по 2. Дальше пьют снадобье столовыми ложками: 10 дней только одну, 12 дней одну с половиной.
Свежие яйца с белой скорлупой вымыть и залить лимонным соком. Лимонов должно быть столько же, сколько яиц. Когда скорлупа полностью растворится, жидкость слить и принимать по столовой ложке 3 раза в день натощак.